Tobias Jönsson

3:a SM Athletic Fitness 2011
1:a Decembercupen Athletic Fitness 2009
2:a FitnessFive 2009

Vicky Ingvarsson

5:a SM Klassisk Styrkelyft -57kg 2012
5:a FitnessFive 2011
2:a Luciapokalen Bicepsbattle 2010

Helgen med bilder

2012-05-14 05:49:54 - Allmänt

Redan måndag igen och nu väntas en lagom arbetsvecka. Ledig torsdag och fredag.. 3 arbetssdagar är ganska ok att se framemot. =)

Helgen har varit kanon med både bra pass och go återhämtning. Lördagsförmiddagen blev ett pass i Sjöbo på SjöboStrongman. Intervaller med 15kg viktskiva.
15 meter•8 varv - 5set.

Lite lagom lördagspass med pulshöjande.

Taggade Bamseman på sista Strongpasset innan årets första Strongmantävlingen går av stapeln. Ska agera stolt coach på lördag, kommer bli grymt skoj.

Hejja hejja!

Lördagen var en regnig slö dag förövrigt med samvete och bästa läge för filmmys eftermiddagen och kvällen lång.

Laddade järnet och var ordentligt taggad för BEN sen på söndagen.
Persade i F5 böjen med 55kg på stången.
Trycket var på topp, lättare känsla än någonsin. Så jävla härligt att kunna kriga upp böj efter böj på först styrka, tills viljan att ta sig upp, mer o mer tar över.
Vips var 100 sekunder över, och perset var satt. Underbart!! Jag vill meeer.. :D

Illamående men glad som ingen annan fortsatte passet med
Hacklift 4 set
Ligglårcul 4 set plus ett extra set på vänsterben
Utfall 10kg hantlar 3•20 steg
Vader 3•12


Vi körde sen och hälsade på hos papsen efter träningen. Kaffe och lite snack är alltid trevligt med min kära far o Eva.


En liten titt på deras sjukt söta småttingar som njöt i lösdriften. Tillgivna, nyfikna och sjukt kära!! :)

Vissa kände mer trygghet på den sidan hägnet... :)

Blev sen en solig och skön eftermiddag på trädäcket.. Jag lagade mina powerpannkakor till hjärtat medans jag blev serverad currykyckling med sallad, olja och ris.

Gottit och denna portion gav mig 350 kcal...medans pannkakorna gav 2100kcal... Viss skillnad ;)

Fullt ös nu, innan lunchpowerwalk, och ikväll väntas bröst och biceps, för allt vad jag går för!

Ha en fin dag och njut av en fin orörd vecka som vi har framför oss!

 

Kommentera(4)

Hatkärlek!

2012-05-11 07:36:52 - Allmänt

Onsdagens pass som var rygg gick helt ok. Optimist som jag är när det gäller viljan att öka i reps. Vilket fall så blev det 2km powerwalk innan chinsen skulle dra igång. Första set 15 st, andra o tredje set med +5kg, 5,5. Sista set reps på egen kroppsvikt, då det blev 12 segisar, men upp kom dom! =)

Vissa pass känns det så lätt när man hänger sig och ska köra på.. andra dagar tungt och man får slita för varje reps. Hade alla förutsättningar i onsdags för att göra ett kalaspass. Men med ett mindre reps än veckan innan ska man kanske inte klaga egentligen.

Fortsatte med lite marklyft utan bälte då jag glömt det hemma. =)
5*50 kg,
3*70,kg
3*70 kg
3*90 kg
3*90 kg



Riktigt go träningsvärk efter marken, vilket känns gött idag!

TORSDAG- Triceps/axlar

Igår var det dags att ge sig upp i dipsträsket igen! Hatkärlek på hög nivå vad gäller både chins och dips! Pulsen är hög och jag är fan nervös innan varje maxset på träningen!
Löjligt men sant!
Taggade till med Rocky och satte nytt PB i dipsen!! UNDERBART och jag kände lyckorus genom hela passet.. :D

Dips- maxreps
+15kg 6st
+10kg 10st
egen: 10 "snabba" (som jag kallar det)+2+2+2 totalt 16st

Sen blev det
utsida axlar 3 set

pushdown 3 set
pushpress med hantel 3 set

10 dips +5 negatva



Nöjd Kik som gick från gymmet med skön känsla i kroppen. Njuta och ta tillvara på såklart. =)

Fredagen innebär lunchpowerwalk annars vila och återhämtning!

Önskar er en riktigt härlig helg!!

 

Kommentera(0)

Onsdag

2012-05-09 13:38:24 - Allmänt

Dagarna rullar på och jag ger järnet för fullt, med allt vad gäller träningen inför Fitnessfive!

Haft dåligt med tid att hinna skriva om allt skoj som händer. =)
Iaf så var förra veckan en riktigt grym träningsvecka! Ökade lite i allt vad gäller fitnessfive. Så taggad och fokuserad på passen om vad som vill presteras, att jag glömmer kameran titt som tätt. =)

Angående vikten på passen, så har jag sänkt bänken nu från 35kg till 32,5kg. Knäböjen är också sänkt från 58,5kg till 55kg. Goa tider, och äntligen får jag böja och pressa lite närmre tävlingsvikterna. =) Då planen är att bänkpressa på 32,5kg och knäböja på 52,5kg på kvalet i Karlskrona den 9:e Juni.

Sänkt koloriintaget med 70kcal till.. ett nuvarande intag på ca 1660 kcal.
v.4 56,4 dvs 2hg upp sedan förra veckan.
v.5 påbörjad, efter sänkningen med 70kcal.

Aldrig roligt när man väger sig och det har stannat upp! Men eftersom jag tappade 1,2kg veckan innan var det inte läga att sänka ytterliggare förrän nu. Såå, bara att kriga vidare och hoppas på en gladare tisdagsmorgon nästa vecka. =)

Körde bröst och biceps i måndags. Körde F5curlen på 18,2kg och det gick över förväntan. Tävlingsvikten i curlen kommer landa på 15kg.

Efter 2 set F5curl -maxreps körde jag ut sista krutet på 20kg-stången,



15st sen var det färdigcurlat för mig den dagen. Puh-älskade pump i de små armarna. =)

Vilade järnet igår, sov bort min lunch på jobbet och somnade som ett barn redan vid åtta på kvällen. Välbehövlig och go vilodag eller?!

Ny energi för dagen, idag ska jag ge ryggen den där brännande känslan som kommer sitta fint efter dagens chins!! Rygg för hela slanten idag!

Och helgen... helgen som varit, var grym!

eftermiddagssol på stranden både lördag och söndag var go försmak på sommaren! Börjar falla mer o mer för Ystad tror jag bestämt..och morgonpromenaderna vid stranden är dessutom oslagbara.

För att sen längta lite längre framåt med, då jag o min kärlek bokat resa till Mexico för fly vintern i två veckor och njuta av värmen över julen. =)
Men först, ta vara på den svenska sommarn såklart och allt kul som den kommer föra med sig!

Kriga på mina vänner och ha en fin dag!



 

Kommentera(3)

Grepp

2012-05-04 22:40:29 - Allmänt

Körde lite mark igår och passade på att sätta pers i marklyft med överhandsgrepp utan bälte..vid 190kg började vänster hand ge vika så jag avstod jag från att försöka på 200kg men även det borde gå upp en bra dag. mixade i alla fall greppet och fortsatte reppa lite på 200kg fortfarande utan bälte för att stärka upp ordentligt..=)

därefter blev det viktade chins och 8:a behagliga reps med 30kg extra..känns bra inför FitnessFive-kvalet den 26:e maj på Ribban i Malmö..=)

Idag blev det lite bänkpress och dips..
Bänkpress
100kg*5
110*5
120*3
125*3
130*3
140*2
140*1
120*8 (video)
100*8 vääääldigt kontrollerade reps..=)



Dips
30st
20st
15st

Fick hem en ny leverans med "power" från MMSports igår som ska hålla mig full av tryck och explosioner fram till Fitnessfive..
 

Kommentera(2)

Linnex

2012-05-02 07:19:56 - Allmänt


Smetade på lite Linnex på axel o nacke innan bröst/bicepspasset i måndags! Jisses vad det brände bra, axel o nacke kändes genast bättre o det verkade ge power dessutom ;) Blev pers i bänkrepsen!! =) Skön start på passet.

Valborg blev det förövrigt en halvdags jobb och sen en jättemysig och trevlig grillkväll hemma hos mig med härligt sällskap. Grillad ryggbiff och kycklingfilé med sallad var grymt fint efter en dag av jobb och gött pass på gymmet. Så gott att kameran inte hann meds.. =)

Förra veckans sänkning på kalorintaget gjorde sitt.. 1,2kg ner sista veckan, då planen är att ta 0,6kg/vecka,

Start: 59,2
v.1 58,2
v.2 57,6
v.3 57,4
v.4 56,2
exakt 3kg på 4 veckor
v.5 är igång på samma intag som förra veckan, ca 1730 kcal.

Märks i kroppen att det framförallt är lättare i chins och dips.. ÄNTLIGEN, efterlängtad tid. =) Har lyckats öka i allt sista veckan, även biceps och bänk. Bänkpressen kör jag på 35kg, curlen på 17,5kg och böjen på 57,5kg. Snart sänks även vikten på detta, då jag får mer att hämta troligtvis. Härligt, och det är så förbaskat skoj när det går framåt. 100 sekunder är guldvärt!

Lite bilder från fredagens dips..
reps på kroppsvikten


+15kg, +10kg och sen kroppsvikten igen..


Vilodag igår från allt vad innefattar jobb och träning! Välbehövligt och det var en helt fantastisk dag i solen, som avslutades med magnetmassage och en liten pomenad i skogen.

Idag väntas en solig dag på jobb och ikväll ett krigar ryggpass.

Önskar er en riktigt solig fin onsdag!
 

Kommentera(0)

Helg i Götet!

2012-04-30 22:31:01 - Allmänt

Spenderade hela helgen i Göteborg med Hjärtat och ett helt gäng MM-are=)

Lördagen påbörjades med ett Benpass i sällskap av Andreas Breitfeld..började lite lätt med fronböj och ökade vikten tills jag bommade ett pb-försök på 165kg därefter maxreppade vi på 80kg..har aldrig maxreppat i frontböj förr men efter 30 reps orkade jag inte hålla upp armbågarna längre..

var inte riktigt kry i kroppen och behövde sitta och pusta flera minuter mellan varje set..sista resterna av veckans förkylning som inte hade släppt..därefter bombade vi på med marklyft och chins, men det rätta trycket infann sig inte riktigt..=(
Jäkligt kul att träna med Rodd-Kungen iaf!

På kvällen blev det asiatisk restaurang med Hjärtat och hennes farsa..laddade in ordentligt och resten av kvällen blev på rygg..=)

Söndag och dags att köra ett pass med 3 andra MM-are..
Jag och en vän till Tim gick igång och körde bänk (maxreps på 90kg*3) medan Robert och Tim körde böj..Jag fick upp 23snygga och var nöjd efter hur veckan såg ut..

därefter var det dags för alla fyra att köra dipsutmaning! vi stod på led och jag började med att göra en..när alla var klara gjorde jag två osv..när vi var uppe i runt 12 föll en kille bort och vilan förkortades avsevärt..när vi var uppe i 15 valde vi att maxreppa på det 16:e setet..jag klämde ut 16 exakt varpå Robert "Roboten" Berg drog iväg 30 jäkligt snygga reps..Tim var inte mer än en eller två reps efter och jag fick se mig slagen ganska rejält av de båda..=)


Efter träningen blev det lite mys och chips till "du är vad du äter" =)

 

Kommentera(0)

Bamse RAW Open

2012-04-26 21:46:02 - Allmänt

Jodå! då var ännu en lyckad tävling avslutad..
Bamse Open i Ystad!



Allt från glada motionärer till den yppersta Sverigeeliten inom Styrkelyft, Strongman och Fitness fanns representerad i startfältet!

och mitt djup i Knäböjen som brukar påpekas..

jodå jag var nere om..

här kommer videon på mina bästa lyft och därefter tävlingens tyngsta!


Kan ha varit mina nya Dcore skor som gav det lilla extra ;)

Och så Heavy Metal Kalle..bara för han är så skön! =)


Fullt ös mot Fitness Five nu!




 

Kommentera(1)

Energi

2012-04-26 14:11:32 - Allmänt

Dagens lunchlåda med tacobiff, ris och sallad..lika gott som vanligt. =)


Körde rygg igår och jag hade en jäkla energi och kände mig för första gången på evigheter lätt, när jag hängde mig i chinsräcket! 15 chins satt där det skulle och de kändes riktigt skönt! Inga världsrekord, men på kroppsvikten var det allt. =)

Har även sänkt kalorintaget med 70 kcal, så numera ligger jag på ca 1730 kcal om dagen. Vecka 4 påbörjad och det känns gött, och det går sakta men säkert på rätt håll med både reps och vikt.
Finns skitpass och finns skidagar med huvudvärk, men överlag går kurvan stigande uppåt vad gäller träningen och nedåt vad gäller vikten.


Känner mig så sjukt glad idag! Haft supermycket energi hela dagen, gick lunchpowerwalken i regnet med ett leende på läpparna. Hatar regn så något speciellt med denna dagen måste det va.
Såå.. varför inte njuta och dela med sig av den? =)


Fredag imorgon (igen) då triceps/axelpasset väntar på mig, innan en efterlängtad helg med massa planer tar över.

Ha en fin fortsatt dag gott folk! =)
 

Kommentera(0)

Bamse Open

2012-04-23 07:24:39 - Allmänt

I lördags var det dax för Bamse Open!

Mycket trevlig tävling som Bamseman fixat och donat helt kanon.. Var verkligen en toppendag! 12 stycken tävlande på plats. Klovare, domare och allt som hör till...


Hannah och Cicci skötte papper galant i sekretariatet.

Mina lyft gick såhär..

Knäböj: 77,5kg

85kg -båda godkända
3:e lyftet bestod istället av Fitnessfive böj på 57,5kg!

Bänkpress:
45kg


47,5kg -båda godkända.

Höll där, efter de två lyften med tanke på föregående tricepspass och kommande bröst- högrepspass.

Marklyft:
115kg

122,5kg
127,5kg

Alla tre godkända =)

Var skoj att köra tungt och se att jag inte tappat så extremt mycket maxstyrka hittils trots diet och högrepsträning. Tävlingsfeeling gör klart sitt också! =)

Linnea som tävlar styrkelyft till vardags va sjukt stark i alla grenar. Skoj att träffas och med en tjej i startfältet att jaga.


Tävlingen räknades i wilkspoäng, dvs att alla tävlade mot alla. Trots detta var det inte mycket jag kunde påverka! ;)

Alla presterade som fan och David Nyström tog hem priset av Starkast lyftare och vinnare av Wilks.

Vi som var sugna på eftersnack o käk sågs på McD efter tävlingen. Själv avnjöt jag en stor kaffe och light läsk då matlådan väntade hemma.


En helt perfekt dag med otroligt trevliga människor med grymma insatser!



Stort creed till älskade Bamseman för allt ordnande inför denna dag, det kunde inte bli bättre!! :D

 

Kommentera(0)

Magnet massage

2012-04-18 08:07:42 - Allmänt

Gårdagen var kanon... det rullade på fint på jobbet och en hel vilodag var det med. Detta behövdes kan jag säg med gårdagens grymma träningsvärk i benen. =)

Blev ett bra benpass i söndags som avslutades med sittande vader. Glada vader =)



Grillpremiären var inte helt dum heller! Nu är det bara värmen som ska komma med så man även kan sitta ute och käka.


Var på en behandling igår som var helt nytt för mig. Magnet massage som görs av den här..

Jag hade inga förväntingar på något specielt resultat men ville ge det en chans. Kände direkt efter 15min massage att nacken och axeln, framförallt var mycket fiare, mjukare och rörligare. Denna behandling kan jag varmt rekommendera. Massor av spänningar som känns lindrigare idag.

Ikväll ska det köras rygg. En vilodag bakom, och suget att gå till gymmet är stort som att jag inte tränat på en vecka. Härligt det!

På tal om gym.. på Söndag var det exakt 3 år sedan jag löste mitt första gymkort. Tiden går fort! =)

Ha en bra dag mina vänner!



 

Kommentera(1)